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육상(단거리 달리기)

 ․ 특성

- 가장 기본적인 운동

- 시간과 장소에 구애받지 않고, 쉽게 할 수 있음

- 다른 운동 기능의 향상에 큰 영향

 ․ 효과

- 순발력, 민첩성, 근 지구력 등 향상

- 인내심과 강인한 정신력 길러줌

․ 운동 기능

① 출발

- 세 단계 : 제자리에 → 차려 → 출발(총소리)

- 출발 자세 : 보통 크라우칭 스타트를 이용

cf. 스탠딩 스타트 - 선 자세에서의 출발법

   크라우칭 스타트 - 앉은 자세에서의 출발법

② 스타트 대시

- 출발하여 전력 질주에 들어갈 때까지를 말하며, 이 거리는 약 15∼20m 임

- 팔과 다리를 빠르게 움직임과 동시에 상체를 서서히 일으키고 보폭을 점차로 넓혀 가속을 최대로 얻는 것이 중요

③ 중간 질주

- 출발 후 달릴 거리의 70~90%까지 온 힘을 다하여 달리는 것

- 전력질주시 상체의 기울기로는 알맞은 각도는 15~20° 이다.

④ 결승단계

- 최고 속도를 유지하며 통과

- 런지 피니시 : 윗몸을 던지듯이 숙이며 통과

- 슈러그 피니시 : 윗몸을 옆으로 틀며 통과

- 러닝 피니시 : 달려오던 자세 그대로 통과