1.체력운동
(2)운동 프로그램 만들기
1.운동의 심폐지구력 프로그램 만들기
㉠운동 전후에는 준비 운동과 정리 운동을 실시한다
㉡짧은 기간의 프로그램은 효과가 적으므로 6개월 이상 지속 프로그램을
만드는 것이 효과 적이다
㉢운동 강도에 변화를 주어 지루함이 없도록 한다
㉣운동 후의 피로가 다음 날 쌓이지 않도록 운동량 조절
㉤급격한 체중 변화나 신체 이상이 있을때는 전문가를 찾아간다
2.육상
(1)이어달리기
1.배턴 주고받기
①제자리 배턴 주고받기 (앞사람과의 거리 1~2m 유지한 상태에서 연습)
②천천히 달리면서 배턴 주고받기 (4명씩 모둠을 이루어 천천히 달리면서 연습)
③빠르게 달리면서 배턴 주고받기(처음에는 2명씩, 익숙해지면 4명이 연결해서 연습)
2.이어달리기의 경기 규칙
ⓐ경기 방법
①한 팀은 4명으로 구성된다.
②400M 이어달리기는 세퍼릿 코스에서 실시하고, 모든 주자는 정해진
레인으로 달려야 한다. |