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체력 운동의 실제

 ◎근력, 근지구력 : 근력과 근 지구력은 근육의 크기와 수축과 이완을 반복할 수 있는 능력에 비례하기 때문에 근력과 근지구력을 기르기 위해서는 근육의 양과 질을 발달시키는 운동을 주로 실시해야 한다.

  ◦암 컬: 바벨이나 덤벨 또는 아령 등을 들고 바르게 선 자세에서 팔꿈치를 굽혀 턱까지  들어올린다, 도구에 따라 두 팔을 동시에 들어 올리거나 한 팔씩 번갈아 가며 실시할 수 있다.

  ◦윗몸일으키기: 근력 상태에 따라 다양한 형태의 윗몸일으키기를 할 수 있다. 복부 근력이 약한 사람은 평평한 곳에서, 근력이 강한 사람은 경사를 두거나 중량을 부과하여 실시하는 것이 효과적이다. 2초에 1회 정도 할 수 있는 속도로 정확하게 실시하는 것이 중요하다,